stala progresja

zalezy czy to klasyczne FBW czy HST. przy HST na pewno trzeba (stala progresja-bierzesz x kg wiecej niz na poprzednim treningu, x ustalasz sobie sam). a przy FBW... prawde mowiac nie wiem poszukaj tego gdzies w dziale

do maksow poprzednich dodajesz skok ciezaru z kazdego cwiczenia . SD i zaczynasz nowy trening. Jak masz cwiczenie w ktorym nie bylo skoku sily na tyle zeby dodawac sksk ciezaru to cwiczysz starym maksem. Po SD te 2 kg nie ma znaczenia. liczy sie stala progresja.

Chłopaki żeby nie zakładać nowego tematu napisze tutaj :) Do tej pory leciałem stałą progresją w hst co uniemożliwia mi dodawanie na duże partie po 5 KG bo po skończonym mikrocyklu np 70 KG w 10 ide już w góre i wygląda to mniej więcej tak 15--40,43,45,48,50,53 10-55,58... A widziałem że w niektórych planach po skończonych np 15 w pierwszym [...]

stała progresja i jak tak długo zamierzasz dokładać obciążenia hmmm

A ile ćwiczyłeś poprzednimi systemami? Jeśli trzymasz się każdego systemu treningu zaledwie kilka tygodni to według mnie nie ma co skakać tak z kwiatka na kwiatek. To, że kończysz cykl jakiegoś treningu nie znaczy, że musisz zmieniać go na całkowicie nowy system. Dla przykładu po zrobieniu cyklu FBW powinieneś zrobić sobie przerwę na odzwyczajenie [...]

nie miesza sie tak dwoch treningow. w hst jest stala progresja ktorej nie mozna zaburzuc! jesli zalezy ci na sile to rob ten trening ciezarowcow niemieckich a jak na masie to hst

No wlasnie nie jest to tak dobra metoda jak cwiczenie ze stalym planem i zmienianie go co 2-3 miesiace. W bodybuildingu wazna jest stala progresja ciezaru, wiec jesli zmieniasz ciagle cwiczenia, do tego jeszcze tak wazne dla calego ciala przysiady na cos innego to tej progresji nie ma. Bez stalego przeciazenia miesnie sie nie rozwijaja. Zmieniony [...]

IMO... SKup sie na 4-6 najwazniejszych cwiczeniach wielowartwowych, ze stala progresja i cwicz. FBW jest treningiem calosciowym, nie ma w nim miejsca na cwiczenia izolowane na bicka/tricka, czy łydki. przysiad,mc(klasyk/rumunski/sumo etc),wioslo,wyciskanie plasko,push-press,drazek Moga byc zamiennie, ale wedlug mnie nie ma sie co rozwodzic na [...]

Stala Progresja jest kluczem do rozwiazania zagadki.

Dzięki za pomoc Jak przybiorę kilka kg nie będzie tragedia, byleby nie było za dużo Siłkę mam w garażu obok domu :) A co do planu na siłę to znacie jakiś na początek? Jak będę tylko mógł to zaczynam FBW 5x5 ze stałą progresją, ale póki co staż za mały i wiek nie ten. Chyba dalej będę musiał ciągnąć obwodówkę ;/

Na redu celowałbym raczej w prawie same cwiczenia wielostawowe powtarzane do znudzenia na duzych obciązeniach w zakresie powtorzen 5-8. Osobiście lece na czyms takim. Zawsze 2 serie rozgrzewkowe przed cwiczeniem wlasciwym. A: Przysiad Tylny 3s Podciąganie 3s Dipsy 3s Martwy SUMO 3s OHP 3s Bic hantle 2s Tric hantle 2s B: Przysiad przedni 3s Barbell [...]

mateusz54- tu nie chodzi o rekord tylko 100% to maksymalny ciężar jaki podniesiesz 5 razy! Te wszystkie procenty tyczą się 5 powtórzeń To jest ćwiczenie wzięte żywcem z FBW 5x5 (Bill Star 5x5) Tylko musicie pamiętać żeby zanirzyć ciężary na pierwszym treningu żeby był postęp i stała progresja!

Słyszałem że jest on idealny dla początkujących bo łatwo buduje siłę,a stała progresja ciężaru zapewnia hipertrofie.Ale z tego co mi wiadomo to za przyrosty odpowiedzialna jest dieta a trening to tylko bodziec,wiec co z nim nie tak?

W HST trenuje sie 3 razy w tygodniu cale cialo. Skupiasz sie na cwiczeniach zlozonych (praktycznie olewasz izolowane). W HST najwazniejsza jest czestotliwosc (3xtydz.) i stala progresja obciazenia (na kazdym treningu dokladasz ciezar). Na poczatku ograniczasz liczbe serii do 1-2 bo czestotliwosc jest wysoka, a pozniej to robisz tyle ile mozesz ale [...]

[...] stosowania tych dwoch suplelemtow razem co czynie od dluzszego czasu i swietnie sie czuje/ super regeneracja dobra masa miesniowa i ochota do ostry treningow na silowni - stala progresja obciazen jest grono ludzi ktorzy po przeczytaniu posta o 5% przyswajalnosci glutaminy neguja ja calkowicie co uwazam za nieuzasadnione trenuje od 20 lat i po [...]

HST to zasady a nie trening. Ale ogolnie przyjelo sie 3 razy w tyg cale cialo ze stala progresja obciazenia. Przed cyklem HST jest roztrenowanie 9-12 dni.

W większości przypadków stała progresja obciążenia w ćwiczeniach takich jak martwy ciąg i wiosłowania czy niejednokrotnie wyciskanie nad głowę dają wystarczający bodziec górze czworobocznego aby się harmonijnie rozwijała. Niestety nie zawsze to tak ładnie idzie i trzeba dołożyć jakieś ćwiczenia aby go pobudzić do wzrostu.

tempo nie koniecznie powoli zawsze jest dobre. stala progresja i zwiększanie ciężaru jeśli chcesz zrobić siłę. do tego dieta i regeneracja jst istotne bardzo.... pisał by i pisał.. rób jak uważasz :)

Stała progresja ciężaru jest wg mnie lepsza, inny bodziec do rozwoju mięśni i zwiększania siły

Co nam daje FBW?? - przede wszystkim krotki trening (do 50 min) - częsty bodziec do wzrostu - uniwersalność (każdego dnia ćwiczysz to samo, wiec jeśli jednego dnia odpuścisz trening nie będziesz miał jakiejś partii w tył, tylko po prostu dłuższą przerwę) - stała progresja ciężaru jak i wzrostu masy - jest to nie wątpliwie [...]